Hometrainer voor een gezonder leven
november 12, 2020

De hometrainer

Door de jaren heeft de hometrainer zich bewezen als fitnessapparaat. De tijd staat niet stil, de hometrainer van vroeger is anders dan nu, ook al komt de beweging op hetzelfde neer. Het gaat meer om het feit dat er verschillende modellen hometrainers te verkrijgen zijn, en enkelen worden in dit artikel omschreven. In dit artikel ook wat passages hoe te trainen met de hometrainer, welke doelen er te behalen zijn. Daarna kun je maar één conclusie trekken, het is de moeite waard om te gaan trainen met een hometrainer, want je kan er alleen maar beter van worden.

De modellen

Hometrainers zijn er in verschillende types. Tussen de standaard hometrainers zijn er weer verschillen tussen de uitvoeringen. Daar later een omschrijving over, maar eerst een korte opsomming van enkele afwijkende types hometrainers:

  • Spinningfiets
  • Airbike
  • Ligfiets
  • Stoelfiets

De stoelfiets is handig mee te nemen. Dat zijn slechts een paar pedalen aan een standaard, je sport dan zittend op een stoel. De ligfiets is soms te verstellen tot een handbike, en tijdens het trainen op de airbike bewegen de armen mee. De spinningfiets wordt ook gebruikt door professionele sporters. Daarbij worden er op zulke fietsen clinics gegeven. Het is vaak de meest sobere hometrainer, dus vaak zonder timer, hartslagmeter, calorieteller, enzovoort, maar het heeft veel mogelijkheden om kracht en conditie te verkrijgen. Er zijn nog meer modellen, maar die zijn niet gangbaar.

Standaard hometrainer

De oude vertrouwde hometrainer tref je overal aan. In de medische wereld worden die veelvuldig ingezet, bijvoorbeeld door fysiotherapeuten. Het is een eenvoudig fitnessapparaat, de fiets plaatsen, stekker in het stopcontact en je kan aan de slag. De weerstand is goed te regelen, en vaak gaan er allemaal tellers en meters op een display mee. Vaak heeft de hometrainer trainingsprogramma’s. Je fiets dan als het ware helling op helling af. Om de beweging te kunnen maken zijn er geen instructies nodig, het wijst zichzelf. Bij gericht trainen, bijvoorbeeld op hartslag, zijn er wel instructies nodig. Niet uitzonderlijk is cardio onderdeel van een programma compleet met een dieet, als het goed is zitten daar dan de instructies bij over de training. In de handel zijn prachtige hometrainers te verkrijgen die uit te breiden zijn. Je moet dan denken aan een hometrainer met Bluetooth, en daarmee kun je de hometrainer linken aan de tablet. Dan is het mogelijk om je progressie bij te houden, maar ook leuke gadgets als een traject afleggen. Je krijgt dan een stad in beeld waar je dan virtueel doorheen fietst. Je kan dan thuis de Alpe d’Huez beklimmen, op de tablet krijg je het parcours in beeld, en in de tussentijd krijg je instructies. Trainen is op die manier leuk, en ondertussen verkrijg je een goede conditie en lichaamsvet verdwijnt.

De trainingsdoelen

Het juiste model hometrainer zal je wel kunnen vinden. Je weet zelf als beste de factoren, hoeveel ruimte is er voor het fitnessapparaat en wat is je budget, maar ook wat wil je bereiken. Wil je meer uithoudingsvermogen? Of wil je afvallen? De mogelijkheden zijn talloos. Bijvoorbeeld, in de tekst staat al dat de spinningfiets wordt gebruikt door professioneel sporters, marathonschaatsers gaan de dag na de wedstrijd op de fiets om alles weer soepel te krijgen. De spieren zijn stram door de langdurige inspanning, het beste is om de spieren weer te activeren en zo een hersteltraining doen. De hometrainer is ook zo in de thuissituatie te gebruiken, mocht je een beweging gemaakt hebben die je niet gewend bent zoals de tuin omspitten, de andere dag op de hometrainer en in een half uur tijd ben je van de spierpijn af. Gerichtere trainingsdoelen zijn conditietraining en vet verbranden. De workout zelf zit dicht bij elkaar. Dit omdat in beide gevallen tijd belangrijk is. Liever een vol uur op de hometrainer dan een half uur, en nuttig is trainen in een hartslagzone. Online is eenvoudig te vinden hoe je de maximale hartslag kan berekenen, het is de berekening 220 min je leeftijd. Als je op 70% van de maximale hartslag traint, dan moet je afvallen. Bij 80% van het maximum verkrijg je meer uithoudingsvermogen.

Roeitrainer om je conditie op peil te brengen
november 7, 2020
roeitrainer

Roeitrainers behoren tot zeer populaire fitnessapparaten. Er zijn talloze soorten fitnessapparaten die bedoeld zijn voor diverse doeleinden. Zo kun je met het ene apparaat je conditie trainen en bijvoorbeeld overtollig vet verliezen. Met het andere apparaat kun je krachttraining doen en het andere fitnessapparaat is bijvoorbeeld goed voor je houding. De roeitrainer is een fitnessapparaat waar vrijwel alle factoren bijenkaar komen. Je traint er diverse spiergroepen mee en het is dan ook zeer goed voor je om regelmatig te doen.

Waar is de roeitrainer goed voor?

De roeitrainer is goed voor veel verschillende zaken. Om te beginnen train je je conditie ermee. Je maakt een relatief vermoeiende beweging wat ervoor zorgt dat je ook overtollig vet kunt verbranden. Het regelmatig gebruik maken van de roeitrainer is erg goed voor het hart, maar ook voor de bloedsomloop. Daarnaast train je ook nog een diverse spieren met de roeitrainer. Je maakt een trekkende beweging met allebei je armen waardoor je meerdere armspieren traint. De trekkende beweging kan best zwaar zijn. Ook trek je jezelf naar het apparaat toe met je benen, waardoor je tegelijkertijd je benen traint. Verder is de roeitrainer ook goed voor de spieren in je rug en voor de stabiliteit. Je houdt een rechte houding aan wat goed is voor je onderrug. Wanneer je dagelijks een half uurtje gebruik maakt van de roeitrainer zul je al merken dat je na een korte tijd resultaat ziet. Met name als je wilt afvallen en in plaats van dit vet wat extra spiermassa wilt creëren, kun je na een aantal weken de roeitrainer te hebben gebruikt al behoorlijk wat verschil zien.

Hoe werkt de roeitrainer?

Bij een roeitrainer zit je op een soort zitje dat zich op een bepaalde rail bevindt. Aan het uiteinde van het rail zitten voetpedalen waar je je voeten aan past maakt. Ook zit er een handvat dat je met beide handen vast kunt houden. Dit handvat heeft een draad wat weerstand biedt. De bedoeling is het zitje continu naar voren en vervolgens weer naar achteren verplaatsen. Dit doe je door met je armen en benen te duwen en te trekken. Je rug houdt je ondertussen recht en je maakt continu dezelfde beweging. Op het moment dat je de bewegingen maakt verbrandt je de calorieën en zet je de spieren in je lichaam aan het werk. Je kunt het trainen zwaarder maken door de weerstand te verhogen. Hoe je dit exact doet kan per roeitrainer erg verschillen. Bij de ene variant doe je dit digitaal via het schermpje en bij de andere roeitrainer heb je bijvoorbeeld een ronde schijf met een pijltje die naar een bepaald weerstandsniveau wijst.

Specificaties om op te letten

Niet iedere roeitrainer heeft dezelfde specificaties. Er zijn een aantal factoren waarvan het belangrijk is om erop te letten wanneer je een roeitrainer gaat aanschaffen. Deze factoren kunnen je in de toekomst namelijk erg veel moeite en stres schelen. Om te beginnen moet je ervoor zorgen dat je sowieso een variant hebt uitgekozen die aardig wat gewicht aankan. Daarnaast is het ook een aanrader om te kijken naar de maximale gebruikerslengte. Zeker als je relatief lang bent zou je hier goed op moeten letten. Als je de roeitrainer vaak in huis of in de ruimte wilt verplaatsen kan het slim zijn een roeitrainer te kiezen die mobiel is of bijvoorbeeld wieltjes heeft. Dit kan je aardig wat moeite schelen. Ook wil je natuurlijk de statistieken tijdens het trainen in de gaten kunnen houden. Let er dus op dat de roeitrainer die je koopt wel een schermpje bevat met de informatie die voor jou van belang zijn. Deze informatie kan bijvoorbeeld de afgelegde afstand zijn, maar het kan ook het aantal verbrandde calorieën zijn. Ook is het goed om altijd even te kijken hoe stevig de roeitrainer is die je voor je hebt.

Loopband review
oktober 26, 2020
loopband kopen

Een loopband van hoge kwaliteit staat op het verlanglijstje van iedereen die fysiek traint. Ze worden geleverd met een verscheidenheid aan programmeer- en interactieve functies die het trainen leuker maken. Met geavanceerde ontwikkelingen zijn innovatieve modellen op de markt gekomen die je eigenschappen kunnen bieden om je trainingen doelgerichter te maken. Kies een loopband op basis van de kwaliteit, functies en betaalbaarheid.

Met een loopband is het eenvoudig om een sportschool thuis te creëren, die de ervaring van de echte gym nauwkeurig nabootst, terwijl je je huis niet uit hoeft. Loopbanden stellen hardlopers in staat contact te maken met hun vrienden en familie om te trainen, wanneer ze gebruik maken van een smart fitnessapparaat. De meeste van de nieuwste loopbanden van 2020 zitten vol met opties voor entertainment en virtuele coaching – meestal geleverd met touchscreens die in de consoles zijn ingebouwd, zodat de gebruiker kan genieten van een training met een buitengevoel in zijn eigen huis. Bovendien hebben ze grotere displays, zodat je optimaal geniet van de videotrainingen.

Fabrikanten gebruiken steeds vaker live trainers in fitnessstudio’s of echte beelden van exotische locaties over de hele wereld, soms met een professionele coach als gids, zodat sporters hun verveling kunnen overwinnen en thuis intensief kunnen trainen.

Soorten loopbanden

Er zijn drie verschillende soorten loopbanden op basis van het soort trainingen dat ze uitvoeren. De eerste is de basisloopband die is ontworpen voor wandelaars of joggers. Het heeft een eenvoudige tracking die de snelheid, afstand en tijd iets kan verhogen. Bovendien hebben de basiseenheden een korte band die beter werkt voor een wandelaar dan iemand die sprints trekt. Dergelijke loopbanden kunnen worden opgevouwen om ze gemakkelijk op te bergen.

Een andere categorie is de medium loopband die is ontworpen voor hardlopers met een korte pas. Ze hebben langere steunarmen die je een betere balans bieden. Het is ontworpen voor hardlopers met korte hardlooppassen. Het heeft bovendien betere technische functies, zoals een hartslagmeter die op de borst wordt gedragen en vooraf ingestelde trainingsprogramma’s.

Er is ook een high-top loopband. Deze bevat meer items en features dan de basis en middenmoot loopband. Het is de hoogste kwaliteit loopband met lange banden en goede schokabsorptie, perfect voor professionele hardlopers. Ze worden geleverd met maximale snelheidsniveaus en grotere hellings- en dalingsniveaus. Deze loopbanden bestaan uit materialen van de hoogste kwaliteit, bieden je wifi-connectiviteit en uitgebreide, vooraf ingestelde trainingsprogramma’s.

De belangrijkste kenmerken

Loopbanden hebben verschillende hightech functies. Voor hoge prestaties moeten ze worden gebouwd met duurzame fysieke onderdelen en de best mogelijke eenheden. Stel bijvoorbeeld de trainingsprogramma’s samen met voorgeprogrammeerde trainingen die je kunnen helpen bij het afvallen, je cardiovasculaire prestaties, snelheidsoefeningen of heuveltraining. Deze programma’s zijn ingesteld om de lengte van de trainingstijd te meten, maar ze zullen automatisch de snelheid van de loopband veranderen.

De mate van helling en verval is een grote factor als de training calorieverbranding inhoudt. Een dergelijke loopband geeft een simulatie van bergafwaarts rennen met een verval van ongeveer 4%. Bovendien varieert de lengte ook voor de loopband, sommige zijn ongeveer 55-65 inch lang, terwijl wandelaars er een kunnen gebruiken die dichter bij de 45-55 inch liggen. Daarnaast hebben langere mensen een nog langere band nodig. De breedte van de loopband is ook van belang, aangezien dit de ondersteuning van het basisgedeelte op zich neemt, zodat de eenheid niet kan bewegen.

Steunrails zijn van cruciaal belang, vooral voor oudere wandelaars om grip te krijgen tijdens het gebruik van de loopband, zodat ze zichzelf kunnen stabiliseren. Bovendien heeft de moderne loopband bedieningselementen op het touchscreen om de helling, snelheid en het gebruikte programma aan te passen via de touchscreen-monitor. Het scherm geeft je ook informatie over de verstreken tijd, verbrande calorieën, de afgelegde afstand, je hartslag, verbinding met wifi. Etc. Tevens kun je er vaak films mee afspelen.

Let tot slot op het gewichtslimiet en de breedte. Het is gebaseerd op de grootte van de motor en op het schokabsorptievermogen. Overschrijd dus niet het maximale gebruikersgewicht van een loopband. De breedte kan minstens 22 inch bedragen om je voldoende ruimte te bieden voor het geval je een misstap maakt. Er zijn veel opties om te overwegen, kijk op fitwinkel.be voor een ruim assortiment loopbanden, zodat je makkelijk kunt vergelijken.

Fitter met Fitwinkel.be
juli 19, 2020
Thuisfitness fitnessapparatuur

Fitness is een populaire bezigheid en het wordt dan ook door miljoenen mensen wereldwijd gedaan. Fitness wordt soms in sportscholen gedaan, maar in sommige gevallen ook thuis. Dit kan bijvoorbeeld door middel van gewichten, maar ook door het gebruik van diverse fitnessapparaten. Er zijn talloze verschillende fitnessapparaten. Het ene apparaat is goed voor de verbranding van vet terwijl het andere apparaat voor enorme spiergroei kan zorgen. Ook zijn er apparaten die allebei deze taken uitvoeren. Hieronder gaan we in 4 fitnessapparaten en vertellen we je uitgebreid wat over deze apparaten.

De hometrainer

De hometrainer is een nabootsing van de klassieke fiets. Wereldwijd gaan er dagelijks miljoenen mensen met de fiets naar werk, naar school of naar familie of vrienden. Fietsen is erg gezond en is een activiteit die buiten uitgevoerd kan worden, maar doormiddel van de hometrainer kun je dit ook lekker thuis doen of in de sportschool. Fietsen is namelijk niet enkel een handige methode om van A naar B te gaan, het heeft ook talloze voordelen voor het menselijk lichaam en voor de geest. Om te beginnen zet je diverse spieren aan de slag. De beenspieren bij fietsen het meest, maar ook de buikspieren doen zeker mee. Daarnaast verbrandt fietsen vet. Als je last hebt van overgewicht kan een hometrainer dus enorm goed voor je zijn. Wanneer je de hometrainer een aantal keer per week intensief gebruikt zul je al merken dat je vet verliest. Meestal heeft een hometrainer een klein schermpje waarop je overigens kut zien hoeveel calorieën je al verbrand hebt. Het nadeel in huis kan zijn dat de hometrainer veel ruimte in beslag neemt, maar door een opvouwbare te nemen kun je hier al snel een oplossing tegen hebben.

De roeitrainer

De roeitrainer kan voor enorme ontwikkelingen in de spieren zorgen en tegelijkertijd zorgen dat je het vet op je lichaam kwijt raakt. Bij een roeitrainer ben je namelijk zo intensief aan het sporten dat er sowieso vet verband wordt, maar daarnaast gebruik je best wat kracht vanuit je armen en vanuit je benen. Er zijn standjes waarmee je kunt bepalen hoe zwaar je het wil maken. Op een zware stand kun je voor aardig wat ontwikkeling in de spieren zorgen. Verder is de roeitrainer ook zeer goed voor je rug. Je onderrug wordt er erg stabiel mee gehouden wat dus met zich meeneemt dat de roeitrainer tevens goed is voor je stabiliteit, maar daarnaast train je ook als je de stang breed pakt je bovenrug en vleugels dus.

De crosstrainer

De crosstrainer is een van de populairste fitnessapparaten als het gaat om afvallen. Het is geen fitnessapparaat waarmee je voor enorme spieren kunt zorgen, maar je bent wel erg intensief bezig met je volledige lichaam wanneer je gebruik maakt van de crosstrainer. Je beide armen bewegen continu heen en weer waardoor je volledige bovenlichaam mee gaat, maar tegelijk maak je met je benen eigenlijk ook een soort rennende beweging waardoor ook je volledige onderlichaam bezig is. Ook bij de crosstrainer heb je diverse standjes waarmee je het je zelf zwaarder of lichter kunt maken. Zet je deze standjes erg zwaar, dan kun je ook de spieren van je benen mee trainen, maar over het algemeen is dit apparaat vooral om vet mee te verliezen en conditie op te bouwen.

De loopband

De loopband is een erg veel gebruikt fitnessapparaat. Redelijk veel mensen hebben er één in huis en in vrijwel iedere sportschool kom je er eentje tegen. De loopband is goed voor je conditie als geen ander. Je bent immers aan het rennen, maar dan binnen in plaats van buiten wat al direct het voordeel met zich meebrengt dat je dus niet in het slechte weer de deur uit hoeft. Ook is een groot voordeel voor de meeste mensen dat binnen het huis trainen tijd bespaart. De loopband zorgt voor gewichtsverlies en beschermd je tegen hartziekten en vaatziekten.